तिन बेहतरीन व्यायाम ।
3 सभी के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम। 3 best exercises for everyone.
प्रभावी ढंग से अपनी फिटनेस पर हमला करने का एक अचूक तरीका? उपद्रव को न्यूनतम रखें और मूल के साथ रहें।
1. फेफड़े
अपने संतुलन को चुनौती देना एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम दिनचर्या फेफड़ों का एक अनिवार्य हिस्सा है, जो कार्यात्मक आंदोलन को बढ़ावा देता है, जबकि आपके पैरों और glutes में ताकत भी बढ़ाता है।
1) अपने पैरों के कंधे से शुरू करके शुरू करें। Widthapart और हथियार अपने पक्ष में नीचे।
2) अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे ले जाएं और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें जैसा कि आप करते हैं, जब आपकी जांघ जमीन के समानांतर होती है। सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना आपके दाहिने पैर को आगे नहीं बढ़ाता है।
3) अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर से दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि है।
4) 3 सेट के लिए 10 प्रतिनिधि पूरा करें।
2. पुशअप्स
गिराओ और मुझे 20 दो! पुशअप्स सबसे बुनियादी, अभी तक प्रभावी, शरीर के वजन में से एक हैं आप मांसपेशियों की संख्या के कारण प्रदर्शन कर सकते हैं जो उन्हें प्रदर्शन करने के लिए भर्ती किया जाता है।
1) एक तख़्त स्थिति में स्टार आपका कोर तंग होना चाहिए, कंधे नीचे और पीछे खींचे गए, और आपकी गर्दन तटस्थ।
2) अपनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को फर्श से नीचे करना शुरू करें। जब आपकी छाती इसे चरती है, तो अपनी कोहनी का विस्तार करें और शुरुआत में लौटें। आंदोलन के दौरान अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखने पर ध्यान दें।
3) संभव के रूप में कई प्रतिनिधि के 3 सेट को पूरा करें।
3. डंबल पंक्तियाँ
न केवल ये आपके बैक को उस पोशाक में हत्यारा बना देंगे, बल्कि डंबल पंक्तियां भी एक अन्य यौगिक व्यायाम हैं जो आपके ऊपरी शरीर में कई मांसपेशियों को मजबूत करती हैं। एक मध्यम वजन के डम्बल चुनें और सुनिश्चित करें कि आप आंदोलन के शीर्ष पर निचोड़ रहे हैं।
उपकरण: 10 पाउंड डम्बल
1) प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ शुरू करो। हम शुरुआती के लिए 10 पाउंड से अधिक नहीं की सलाह देते हैं।
2) कमर सी पर आगे झुकें आपकी पीठ जमीन से 45 डिग्री के कोण पर है। अपनी पीठ को आर्क करने के लिए निश्चित रहें। अपनी बाहों को सीधा नीचे लटका दें। सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन आपकी पीठ के अनुरूप है और आपकी कोर लगी हुई है।
3) अपनी दाहिनी बांह से शुरू करते हुए, अपनी कोहनी को मोड़ें और वजन को सीधे अपनी छाती की ओर खींचें, जिससे आपका लैट जुड़ना सुनिश्चित हो, और आपकी छाती के ठीक नीचे रुक जाए।
4) प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं हाथ से दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि है। 3 सेट के लिए 10 बार दोहराएं।
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