Health
हफ्ते में कितने समय वर्कआउट करना चाहिए?
18 से 65 वर्ष की उम्र वाली व्यक्ति को हफ्ते में 150 मिनट ओर बच्चों को रोज 60 मिनट वर्कआउट करना चाहिए।
बस कल से कसरत करेंगें एसा बोलने वाले लोग बहुत हैंं। हम अपने कामों में इतना व्यस्त रहते हैं कि हम अपने शरीर पर ध्यान नहीं देते। ओर इस कारनोसर हम कहीं बार बिमार पड जाते है। इस लिए हमें रोजाना वर्कआउट करना चाहिए। हमारे ओर्गनाइजेशन ने गाईडलाईन बनाई है तो चलो देखते हैं..
18-65 वर्ष : दर हफ्ते 150 मिनट
मिडियम इन्टेन्सिटी वाली कसरत के कम से कम 75 मिनट तक स्फूर्ति वाली कसरत दर हफ्ते करनी चाहिए। आप चाहे तो आप दोनो प्रकार की कसरत कर सकते है। ब्रिस्ट वोक , वेट लिफ्टिंग सामेल कर सकते है।
65 वर्ष से ज्यादा : हफ्ते में तीन बार
ईस उम्र के लोगों को योग ओर डान्स जरूर करना चाहिए। 18-65 उम्र के लोगों को फिजिकल प्रवृत्ति अपने रुटिन मे सामिल करनी चाहिए। ईस के साथ साथ योग ओर डान्स को शिड्यूल मे सामिल किजिए। ईसे हफ्ते में तीन बार किजिये ताकि शरीर का संतुलन रहे ओर हड्डी मजबूत बनती है।
बच्चों ओर टीनेजर्स : रोज 60 मिनट का वर्कआउट करे
5-17 वर्ष के बच्चों को कम से कम 60 मिनट का समय कसरत करने के लिए बताया गया है। हफ्ते में तीन बार मस्लस ओर हड्डी मजबूत करने की कसरत किजिये। उस मैं दोड , कुद जेसी Activity सामेल किजिए।
डिलिवरी के बाद: हफ्ते में 150 मिनट
डिलीवरी के बाद कसरत कर सकते है लेकिन पहले डॉक्टर से पुछताछ करलो। जिसमें ज्यादा रिस्क हो वो कसरत ना करें। पीठ पर सों के कि जाए वेसी कसरत करें।
हमारे शरीर को खाने के साथ साथ थोड़ा संतुलन भी रखना चाहिए ताकि कोई बिमारी ना हो ओर शरीर स्वास्थ्य रहे। ईस लिए रोजाना थोड़ी कसरतें करनी चाहिए।
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