महिलाओं के लिए 6 योगासन।
महिलाओं के लिए 6 योगासन।
सभी महिलाओं को घर के कामों के साथ साथ अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए कुछ योगासनों भी करना चहिए, क्योंकि कि योग से हमारा शरीर स्वस्थ और संतुलित होता है। घरके कामों से थकान और स्ट्रेस रहते उस कारनोसर महिलाओं को पीसीओडी, हाइपोटेंशन, वजनका कम होना और मोटापा बढना इन सबका खयाल रखने के लिए योगासन करना जरूरी है। महिलाओं को एसा कुछ करना चाहिए जिससे वो तनाव मुक्त, शारीरीक और मानसिक रूप से संतुलित रहे और अपने आपको फिट और फाइन रखें। कुछ एसै ही 6 योगासन के बारे मैं बताते है जो महिलाओं के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है।
1. ताडासन :
ताडासन करने से हमारे शरीर का तनाव दुर होता है । और पुरे शरीर को हल्का बनाता है।
ताडासन करने की विधि :
अपने दोनों पैरों पर सिधा खडे हो जाए। अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलोक करे और दोनों बाहें को उपर तरफ खिचें। अपने दोनों पैरों कि एंडिओ को धीरे से उठाते हुए दोनों पैरों की उंगलियों पर खडे हो जाए। एसै 1 - 2 मिनट तक खडे रहे।
2.धनुरासन :
धनुरासन सभी योगासन मैं से सबसे प्रभावी और योग वसा को जलाने के लिए है । यह आसन करने से एक धनुष जैसा आकार बन जाता है।
धनुरासन करनेकी विधि :
अपने पेट बल उल्टा लेट जाए , फिर अपने दोनों पेरो को मोडकर हाथ से पकड कर आगे की ओर खिचे , अपने नितम्बो तक लाने की कोशिश करें। थोड़ी देर तक ऐसा करें।
3. बालासन :
बालासन को रोजाना और नियमित रूप से करने से शरीर की मासपेशियां मजबूत होती है। शरीर स्वस्थ बनता है और शरीर कि चरबी कम होती है। बालासन के नियमित रूप के अभ्यास से पीठ दर्द को भी आराम मिलता है।
बालासन करने कि विधि :
बालासन करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल जमीन पर लेट जाएं और पुरे शरीर का भार एडियो पर डालें। अब धीरे धीरे गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुके। फिर अपने माथे से फर्श को छुने कि कोशिश करें। कुछ सेकेंड तक एसा करें।
4.वज्रासन :
वज्रासन करने से अपना ध्यान एकत्रित होता है और मन को शांति मिलती है । वज्रासन सभी योगासनों मै सबसे आसान योगासन है ।
वज्रासन करने कि विधि :
वज्रासन करने के लिए सीधे खडे हो जाए ओर अपने हाथों को शरीर के दोनों साइट रखें। आगे की ओर झुके और धीरे धीरे अपने घुटनों को अपनी चटाई कि ओर रखदे। आपके कुल्हे पैरो कि एंडी पर रखें और पैरों की उंगलियां बहार कि तरफ रखें। यहा पर आपकी जांंघो आपके काव्य की उपर होनी चाहिए। अपने पैरों कि एंडि को एक दूसरे से थोड़ा अलग करें। अपने दोनों हाथों कि हथेलियों को अपने घुटनों पर उपर कि ओर रखें । अपनी पीठ को सीधा करें ओर सामने कि ओर देखे। इस आसन कि मुद्रा में कुछ देर तक रहे।
5. उत्कटासन :
उत्कटासन करने से शरीर कि मासपेशियां, जांघों और नितंबो को मजबुत बनाता है ।
उत्कटासन करने कि विधि :
उत्कटासन करने के लिए सीधे हाथ जोडकर खडे हो जाओं। एंडिओ के उपर नितम्ब टिकाकर बैठ जाए। दोनों हाथों को घुटनों पर अथवा घुटनों को फेलाकर एडियों के समानांतर ठीक करें। अपने सीर को हल्का आगे मोडे । जब तक आप से हो पाए तब तक इस मुद्रा में रहे । और फिर धीरे से खडें हो जाए।
6. भुजंगासन :
भुजंगासन करने से कमर दर्द में राहत होती है । जोडों का दर्द भी कम होता है और मासपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
भुजंगासन करने की विधि :
भुजंगासन करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों से निचे कि ओर रखें। अपने दोनों पैरों को साथ मैं उल्टा रखें और उंगलियों को जमीन से मिलाएं। धीरे धीरे पुरी सांस ले फिर सांस रोके और फिर अपने सिर , कंधों को 30 डिग्री के कोण पर उपर उठे । आपकी नाभि जमीन को अडी हुए रहे इस बात का ध्यान रहे आपके दोनों कंधे चौडे हो और सिर थोड़ा उपर की ओर उठा हो । अपने दोनों पैरों कि उंगलियों के ओर दबाव बनाए रखें। इससे दाएं और बाएं चैनलों को सक्रिय करता है। जो आपकी पीठ के निचे से जुड़े होते है। 10 - 15 सेकंड कै लिए इस मुद्रा में रहे। धीरे धीरे अपने थड को निचे लाऐ और फिर धीरे धीरे से सांस छोड़े।
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें